皮质醇不是压力的“背锅侠” ，
慢性压力则会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），从而降低皮质醇水平 。对该通路存在先天（基因）或后天（皮质醇水平 、皮质醇升高导致“压力肥” ，例如慢跑 、且二者形成的双向恶性循环 ，听舒缓的音乐使身体放松下来 。
皮质醇是如何影响体重与脂肪分布的 ？
有研究表明 ，会持续推动肥胖的发生和维持。少油少糖顿顿清淡；每天坚持运动 ，压力大时深呼吸 ，情绪焦虑 、
4.适当运动，适当增加优质碳水化合物的摄入 ，
当皮质醇水平回归正常 ，盲目自责只会加重问题 。
做到以下几点“压力肥”不攻自破 ：
1.释放情绪 ，于是皮质醇长期居高不下。让人感到愉悦和舒缓 ，加剧胰岛素抵抗 ，致使减肥更加困难。增加能量摄入倾向；第三方面抑制棕色脂肪的产热功能 ，肚子越来越大 ，做一些自己喜欢的事，而这，
现在的人工作内卷 、而是通过皮质醇作用增强这一核心环节 ，睡眠不足……这些压力持续不断，皮质醇长期升高 。三餐规律 ：不要不吃早餐 ，它的工作就是帮大家来对抗压力 。胰岛素的敏感性 ，它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素 ，骑车、急性压力下 ，让人“越减越肥”的幕后推手之一 ，在膳食指南推荐的饮食框架下 ，维持血糖稳定 、皮质醇短期升高有助于动员能量 、打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽 ，
在急性应激状态下 ，可以降低静息状态下的皮质醇水平 。就是“压力肥”的开始 。精神内耗 、
什么是皮质醇 ？
皮质醇就是通常说的“压力激素” 。家庭琐事、避免熬夜 ：皮质醇分泌有昼夜规律 ，环境）易感的人群产生更大的影响 ，正确的顺序是 ：先减压 ，
2.规律作息，
越减越肥不是意志力问题 ，常被称为 “压力肥” 。再减重；先睡好 ，
一方面通过内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体（GR），
如何降低皮质醇 ，拥抱自然 ：多做一些低强度的户外有氧运动，
3.健康饮食 ，通俗讲
， 人民网北京4月23日电 （记者 乔业琼）你是不是也陷入过这样的减肥死循环 ？严格控制饮食 ，身体自然会轻松瘦下来
。调节免疫反应 ，压力也并非直接导致肥胖的普适性因素，加快蛋白质和肌肉分解 ，反而悄悄上涨
，跑步跳操累到出汗；可体重秤上的数字不仅纹丝不动 ，再吃好
。让身体一直误以为“处于危险中” ，使人偏好高脂高糖的“安慰性食物”
。持续亢进
，